YOGYAKARTA – Buah untuk meningkatkan kecerdasan otak, bisa menjadi alternatif camilan untuk anak. Selain membantu mencukupi kebutuhan serat, beberapa buah tertentu dapat mendukung perkembangan otak dan meningkatkan fungsi kognitif sepanjang masa kanak-kanak dan remaja.
Lantas, apa saja buah yang bagus untuk kecerdasan otak? Cari tahu jawabannya dalam artikel berikut ini.
Daftar Buah untuk Meningkatkan Kecerdasan OtakDihimpun dari berbagai sumber, buah untuk meningkatkan kecerdasan otak umumnya mengandung DHA & EPA, omega 3, prebiotic, asam folat, vitamin C dan A. Adapun buah yang dimaksud, yakni:
Dikutip dari Harvard Medical School, buah beri termasuk jenis buah yang dapat meningkatkan kecerdasan otak.
Menurut penelitian, buah beri kaya akan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Sebuah riset yang dilakukan para peneliti di Rumah Sakit Brigham and Women’s Harvard menunjukkan bahwa, wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi buah beri setiap minggunya dapat menunda penurunan daya ingat hingga dua setengah tahun.
Walnut atau kacang kenari merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan dapat meningkatkan daya ingat.
Sebuah riset dari UCLA mengaitkan konsumsi kenari yang lebih tinggi dengan peningkatan skor tes kognitif. Kacang kenari mengandung asam lemak omega 3 yang disebut asam alfa-linolenaat (ALA). Diet yang kaya akan ALA dan asam lemak omega 3 lainnya telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan arteri yang lebih bersih. Hal ini bagus untuk jantung dan otak.
Jeruk juga masuk dalam daftar buah untuk meningkatkan kecerdasan otak. Buah ini kaya akan vitamin C yang dapat membantu menjaga kesehatan mental.
Dikutip dari Healthline, kadar vitamin C yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan dalam tugas-tugas yang melibatkan fokus, memori, perhatian, dan kecepatan pengambilan keputusan.
Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat, sehingga dapat membantu mengurangi radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Selain itu, vitamin C mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan dapat melindungi diri dari gangguan depresi berat, kecemasan, skizofrenia, dan penyakit alzheimer.
Menyadur laman Medical News Today, jambu biji adalah buah yang kaya akan vitamin A, C, B3, hingga B6 (asam folat), serta karotenoid dan polifenol.
Karetonoid merupakan agen antioksidan dan antiinflamasi yang kuat. Sifat ini memberikan banyak dukugan untuk sistem saraf dengan melidunginya dari radikal bebas, peradangan, dan kerusakan DNA.
Sedangkan polifenol bermanfaat karena sifat neuroprotektif yang bisa membantu mencegah kerusakan neurotoksin.
Alpukat merupakan buah yang kaya omega 3. Nutrisi ini dapat membantu mengalirkan darah ke otak dengan lancar.
Selain itu, di dalam alpukat juga terkandung fitonutrien yang bagus untuk tumbuh kembang dan kesehatan si kecil.
Menyadur Web MD, buah plum mengandung quercetin dan senyawa antiinflamasi yag dapat membantu menjaga jutaan sel otak dari kerusakan.
Kandungan penting pada buah plum umumnya terdapat pada kulit buahnya. Oleh sebab itu, jika memungkinkan, pilihlah buah plum organik, cuci bersih, lalu berikan kepada si kecil sebagai camilan.
Demikian informasi tentang buah untuk meningkatkan kecerdasan otak. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.
Posting Komentar