YOGYAKARTA – Saat puasa, kebutuhan nutrisi tetap harus dicukupi. Artinya masyarakat harus tahu nutrisi apa saja yang harus dipenuhi untuk tubuh di masa puasa Ramadan. Nutrisi penting saat puasa cukup banyak seperti protein dan serat. Untuk memahami nutrisi apa saja yang dibutuhkan saat puasa simak artikel berikut ini.
Nutrisi Penting Saat Puasa
Selama puasa sebaiknya semua nutrisi penting dicukupi. Langkah tersebut bisa dilakukan dengan mengikuti panduan pola makan saat puasa agar tetap fit dengan nutrisi tepat. Berikut ini beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan saat puasa.
Serat
Serat tidak hanya membantu kenyang lebih lama, berdampak pula pada kesehatan saluran pencernaan. Serat sangat penting dan perlu dipenuhi untuk puasa yang berkualitas. Ada banyak makanan yang mengandung serat dan bisa dijadikan sebagai menu buka puasa atau sahur sepert buah dan sayur.
Karbohidrat
Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Saat puasa kebutuhan karbohidrat perlu diperhatikan, namun jangan terlalu banyak. Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dari makanan seperti roti gandum atau oatmeal. Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut sebagai menu sahur.
Protein
Disarankan untuk memperbanyak protein selama puasa. Nutrisi ini tidak hanya membantu menimbulkan kenyang lebih lama, namun bisa dijadikan sebagai sumber energi. Untuk mendapatkan nutrisi ini Anda bisa mengonsumsi telur, daging ayam atau daging sapi.
Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral bisa didapatkan dari buah dan sayur. Nutrisi ini penting karena punya banyak fungsi termasuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ada banyak makanan yang jadi sumber vitamin dan mineral seperti buah jeruk yang mengandung vitamin C.
Cairan
Selama puasa tubuh akan kehilangan cairan cukup banyak. Untuk itu sangat penting bagi orang yang sedang puasa agar mencukupi kebutuhan cairan. Jika cairan tubuh kurang, dikhawatirkan akan mengalami dehidrasi. Orang yang puasa dianjurkan minum air 8 gelas dalam sehari.
Itulah informasi terkait nutrisi penting saat puasa. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.
Massa di Teheran mengibarkan bendera Republik Islam Iran yang menandakan lambang negara setelah runtuhnya era Monarki. (Mohammadhossein Movahedinejad (Tasnim) via Wikimedia Commons)
JAKARTA - Badan Energi Atom Internasional (IAEA) atau Badan Pengawas Nuklir PBB mengungkapkan pihaknya dilibatkan dalam negosiasi nuklir Amerika Serikat (AS)-Iran yang dimediasi Oman, sejak tahap pertama perundingan pada Selasa 17 Februari.
Hingga tahap ketiga perundingan di Jenewa pada Kamis 26 Februari, IAEA mengatakan Direktur Jenderal IAEA Rafael Grossi hadir “memberikan nasihat tentang isu-isu yang relevan dengan verifikasi program nuklir Iran.”
Keterlibatan IAEA diketahui setelah Badan Pengawas Nuklir PBB tersebut merilis laporan rahasia yang diedarkan pada Jumat 27 Februari kepada negara-negara anggota IAEA dan dilihat AP.
Laporan tersebut juga menyebutkan perundingan nuklir AS-Iran “masih berlangsung.”
Arsip. Menteri Luar Negeri (Menlu) Iran Abbas Araghchi (kiri) bersama Menlu Oman Badr bin Hamad Al Busaidi di Muskat. Dalam negosiasi nuklir tidak langsung Iran-AS, Oman bertindak sebagai penengah. (dok. Kemenlu Iran)
Adapun tahap ketiga perundingan nuklir tersebut berakhir tanpa kesepakatan di atas meja, yang berpotensi tinggi meletusnya perang secara tiba-tiba mengingat AS telah mengumpulkan pesawat tempur dan kapal perang skala besar di Timur Tengah dekat Iran.
Meski demikian, sang mediator Menteri Luar Negeri Oman Badr Al-Busaidi mengatakan, bahwa AS-Iran telah sepakat memperpanjang perundingan lanjutan di Wina yang merupakan markas Badan Pengawas Nuklir PBB, pada pekan depan.
Negosiasi lanjutan itu beragenda pembicaraan teknis melibatkan perwakilan tingkat rendah. Badan Pengawas Nuklir PBB kemungkinan akan berperan penting mencapai kesepakatan dalam perundingan tahap keempat tersebut.
AS sejauh ini terus menekan Iran agar membatasi program nuklir dan memastikan tidak mengembangkan senjata nuklir.
Iran menegaskan tidak sedang mengembangkan senjata nuklir dan sejauh ini menolak tuntutan untuk menghentikan pengayaan uranium di wilayahnya, atau menyerahkan persediaan uranium yang telah diperkaya.
Perundingan serupa antara AS dan Iran membahas program nuklir Iran juga pernah digelar tahun 2025. Namun, perudingan itu terpaksa gagal karena faktor ektrernal dari Israel yang melancarkan serangan selama 12 hari ke Iran, termasuk membom situs nuklir Iran dibantu oleh AS.
Sebelum perang Juni 2025 itu, Iran disebut-sebut telah memperkaya uranium hingga kemurnian 60 persen.
JAKARTA - Juru bicaraKomando Teater Selatan Tentara Pembebasan Rakyat (PLA), Zhai Shichen mengatakan angkatan laut China telah melakukan patroli terencana di Laut China Selatan dari 23 sampai 26 Februari.
"Mulai 23-26 Februari, pasukan angkatan laut Komando Teater Selatan PLA melakukan patroli terencana di perairan Laut China Selatan," kata Shichen dilansir ANTARA, Jumat, 27 Februari.
Dia mengatakan upaya Filipina untuk menarik negara-negara di luar kawasan guna mengorganisir apa yang disebut patroli bersama dan memprovokasi kekacauan di Laut China Selatan telah merusak perdamaian dan stabilitas regional.
"Pasukan Komando Teater Selatan PLA akan dengan tegas membela kedaulatan teritorial nasional China, serta hak dan kepentingan maritimnya, dan memastikan perdamaian dan stabilitas di kawasan ini," katanya.
China telah terlibat dalam sengketa teritorial selama beberapa dekade dengan beberapa negara Asia-Pasifik terkait pulau-pulau di Laut China Selatan, yang diyakini memiliki cadangan hidrokarbon yang cukup signifikan.
Beberapa wilayah yang disengketakan mencakup wilayah Xisha (Kepulauan Paracel), Nansha (Kepulauan Spratly), dan Huangyan (Scarborough Shoal), dengan Vietnam, Brunei, Malaysia, dan Filipina terlibat sengketa dalam berbagai tingkatan.
YOGYAKARTA - PLN kembali menggelar program Mudik Gratis menjelang Hari Raya Idul Fitri 2026. Program tahunan ini menjadi bagian dari inisiatif Mudik Gratis BUMN yang selalu dinantikan para perantau di berbagai daerah. Kehadiran fasilitas mudik gratis ini diharapkan dapat membantu masyarakat merayakan Lebaran bersama keluarga tanpa beban transportasi.
Tahun ini, PLN menyiapkan total 12.500 kursi mudik gratis dengan pilihan moda transportasi darat dan laut. Lebih jelas mengenai program Mudik Gratis PLN 2026, mulai dari jadwal pendaftaran, cara daftar, hingga rute perjalanan, simak ulasan berikut ini.
Jadwal Pendaftaran Mudik Gratis PLN 2026
Pendaftaran program Mudik Gratis PLN 2026 dibuka mulai 25 hingga 28 Februari 2026. Seluruh pendaftaran dilakukan secara online melalui aplikasi PLN Mobile. Adapun proses registrasi bisa dilakukan setiap pukul 09.00 sampai 16.00 WIB.
Perlu diketahui, masa pendaftaran dapat ditutup lebih awal apabila kuota peserta telah terpenuhi sebelum tanggal penutupan resmi. Informasi terkait penutupan pendaftaran nantinya akan diumumkan melalui kanal komunikasi resmi PLN.
Mengingat tingginya antusiasme masyarakat setiap tahun, calon pemudik disarankan segera melakukan pendaftaran agar tidak kehabisan kuota.
Cara Daftar Mudik Gratis PLN 2026
Seluruh proses registrasi dilakukan secara daring melalui aplikasi resmi PLN. Berikut tahapan pendaftaran yang perlu dilakukan:
Unduh aplikasi PLN Mobile melalui Play Store atau App Store
Buat akun menggunakan nomor ponsel yang masih aktif
Masuk ke halaman utama dan pilih fitur Mudik Gratis PLN 2026
Lengkapi data peserta sesuai identitas resmi
Unggah dokumen yang diminta oleh sistem
Pilih kota tujuan, moda transportasi, serta jadwal keberangkatan
Tunggu penerbitan nomor registrasi atau e-tiket
Setelah proses registrasi berhasil, peserta wajib menyimpan bukti registrasi sebagai syarat mengikuti tahapan berikutnya. Perlu diperhatikan, peserta yang mendaftar tidak boleh terdaftar pada program mudik gratis BUMN lainnya. Dalam satu formulir pendaftaran, peserta juga dapat menambahkan maksimal tiga anggota keluarga.
Ketentuan Uang Jaminan Keberangkatan
Meskipun program ini diselenggarakan secara gratis, peserta tetap diwajibkan menyerahkan uang jaminan keberangkatan sebagai bentuk komitmen mengikuti perjalanan mudik. Setiap peserta dikenakan jaminan sebesar Rp100.000 per orang, termasuk anak maupun bayi yang turut didaftarkan dalam program.
Uang jaminan tersebut nantinya akan dikembalikan dalam bentuk e-voucher listrik melalui aplikasi PLN Mobile setelah peserta mengikuti keberangkatan sesuai jadwal. Peserta yang tidak melakukan proses daftar ulang atau tidak hadir saat keberangkatan akan dianggap membatalkan keikutsertaan, sehingga uang jaminan akan disumbangkan atas nama peserta.
Skema ini diterapkan untuk mencegah pembatalan mendadak yang berpotensi mengurangi kesempatan masyarakat lain untuk ikut program mudik gratis.
Kota Keberangkatan dan Rute Mudik Gratis PLN 2026
Program Mudik Gratis PLN tersedia dari beberapa kota besar di Indonesia dengan moda transportasi berbeda. Setiap lokasi memiliki jadwal keberangkatan, titik kumpul, dan rute perjalanan yang berbeda. Berikut rincian kota keberangkatan Mudik Gratis PLN 2026 yang perlu diperhatikan peserta:
Banda Aceh
Jadwal keberangkatan: 15 Maret 2026
Jadwal daftar ulang: 11-12 Maret 2026
Titik keberangkatan: PLN UID Aceh
Transportasi: Bus
Rute: Banda Aceh – Medan
Padang
Jadwal keberangkatan: 17 Maret 2026
Jadwal daftar ulang: 9-10 Maret 2026
Titik keberangkatan: PLN UID Sumatera Barat
Transportasi: Bus
Rute: Padang - Palembang
Jakarta
Jadwal keberangkatan: 17-18 Maret 2026
Jadwal daftar ulang: 7-8 Maret 2026
Titik keberangkatan: Gelora Bung Karno (Bus) dan Stasiun Pasar Senen (Kereta Api)
Transportasi: Bus dan Kereta Api
Rute:
Bus: Bandar Lampung, Palembang, Jambi, Padang, dan Bandung
Kereta Api: Kutoarjo, Yogyakarta, Lempuyangan, Semarang Tawang, Solo Balapan, Madiun, Malang, Surabaya, hingga Ketapang
Titik keberangkatan: Pelabuhan Semayang, Balikpapan
Transportasi: Kapal Laut
Rute: Balikpapan - Surabaya
Makassar
Jadwal keberangkatan: 15 dan 19 Maret 2026
Jadwal daftar ulang: 11-12 Maret 2026
Titik keberangkatan: Pelabuhan Soekarno-Hatta, Makassar
Transportasi: Kapal Laut
Rute: Makassar - Surabaya dan Makassar - Bau-Bau
Ingat, peserta diwajibkan mengikuti proses daftar ulang sesuai jadwal di masing-masing kota. Jika tahap ini tidak dilakukan, maka peserta dianggap mengundurkan diri dan tidak dapat mengikuti perjalanan mudik gratis yang telah dipilih.
Selain pembahasan cara daftar Mudik Gratis PLN 2026, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!
JAKARTA - Perdana Menteri (PM) Malaysia Anwar Ibrahimmenyampaikan bahwa realisasi investasi Google senilai 2 miliar dolar AS (sekitar Rp33,5 triliun) di Malaysia berjalan dengan kemajuan yang sangat menggembirakan dan bahkan melampaui perkiraan awal.
Anwar menyampaikan pernyataan itu seusai berdialog dengan Presiden dan Kepala Bagian InvestasiAlphabet & Google Ruth Porat dan timnya melalui telekonferensi video dari Malaysia pada Kamis.
"Saya mengadakan panggilan video bersama Ruth Porat, Presiden dan Chief Investment Officer Alphabet & Googleserta timnya. Di antara yang dibahas adalah perkembangan investasi senilai 2 miliar dolar AS oleh Google di Malaysia yang diumumkan pada Mei 2024," kata Anwardalam keterangan persnya dilansir ANTARA, Kamis, 26 Februari.
Investasi ini mencakup pembangunan dan pengoperasian pusat data serta layanan komputasi awan Google yang pertama di Malaysia," katanya.
Ia mengemukakan proyek tersebut diperkirakan dapat menimbulkan dampak ekonomi senilai 3,2 miliar dolar AS (sekira Rp53,6 triliun) dan menciptakan 26.500 peluang kerja hingga tahun 2030.
Menurut Anwar, investasi Google merupakan wujud keyakinan yang berkelanjutan terhadap ekosistem ekonomi digital Malaysia.
Investasi tersebut, menurut dia, sejalan dengan aspirasi Malaysia untuk muncul sebagai pusat regional bagi arus data yang aman, komputasi awan, dan inovasi kecerdasan buatan.
"Pemerintah tetap konsisten dalam memfasilitasi serta menyediakan platform dukungan yang diperlukan guna memastikan investasi yang diumumkan dapat dilaksanakan dengan cepat dan efektif," katanya.
Anwar menyambut baik keinginan Google untuk terus menjajaki peluang investasi tambahan di Malaysia pada masa mendatang.
Presiden AS Donald Trump/FOTO White House via Wikimedia Commons
JAKARTA - Presiden Amerika Serikat Donald Trump menegaskan kebijakan pemerintah AS selama beberapa dekade adalah mencegah Iran memperoleh senjata nuklir, seraya menyatakan dirinya belum mendengar komitmen tegas dari Iran terkait hal tersebut.
"Selama beberapa dekade, kebijakan Amerika Serikat adalah tak pernah mengizinkan Iran memiliki senjata nuklir," kata Trump dilansir ANTARA dari Sputnik, Rabu, 25 Februari.
Ia mengatakan lebih memilih penyelesaian melalui diplomasi, tetapi belum mendengar pernyataan dari Iran negara itu tidak akan pernah memiliki senjata nuklir.
"Mereka ingin membuat kesepakatan, tetapi kami belum mendengar kata-kata itu: 'Kami tak akan pernah memiliki senjata nuklir'," katanya.
Trump menegaskan tidak akan mengizinkan Iran, yang ia sebut sebagai "sponsor teror utama dunia," untuk memiliki senjata nuklir.
Sementara itu, Wakil Menteri Luar Negeri Iran Majid Takht-Ravanchi pada Selasa menyatakan pihaknya siap mengambil langkah yang diperlukan untuk mencapai kesepakatan dengan AS terkait isu nuklir.
"Kami siap mencapai kesepakatan sesegera mungkin dan melakukan apa pun yang diperlukan untuk mewujudkannya," katanya dalam wawancara dengan NPR.
