JAKARTA - Kebiasaan menatap layar dalam waktu lama kini sulit dihindari, baik untuk bekerja maupun hiburan. Tanpa disadari, hal ini bisa membuat otot mata bekerja ekstra hingga memicu rasa lelah, kering, bahkan gangguan fokus.
Paparan layar berlebihan memang dapat menyebabkan ketegangan pada otot mata. Seiring meningkatnya penggunaan perangkat digital dalam kehidupan sehari-hari, keluhan ini pun semakin sering dialami banyak orang.
Mengutip laporan Hindustan Times, dokter spesialis mata Sudipto Pakrasi dari Medanta The Medicity menekankan pentingnya memberi jeda pada mata untuk mengurangi ketegangan akibat layar digital.
Ia membagikan beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakan kelelahan mata:
1. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan.
2. Sering berkedip
Saat menatap layar, frekuensi berkedip cenderung menurun sehingga mata menjadi kering. Dengan berkedip secara sadar, kelembapan mata dapat terjaga.
3. Latihan fokus dekat dan jauh
Mengalihkan fokus secara bergantian antara objek dekat dan jauh dapat membantu mengurangi kelelahan akibat kerja fokus yang terus-menerus.
Selain itu, Dr. Pakrasi juga menyarankan untuk meluangkan waktu di luar ruangan karena aktivitas tersebut berkaitan dengan kesehatan mata secara keseluruhan.
“Menghabiskan waktu yang cukup di luar ruangan dikaitkan dengan manfaat kesehatan mata secara keseluruhan,” ujarnya.
Faktor lain yang tak kalah penting adalah pencahayaan saat bekerja. Pencahayaan yang baik dapat mengurangi beban kerja mata saat menatap layar.
Tak hanya itu, pola makan juga berperan dalam menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Ia menyarankan konsumsi makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan sayuran hijau lainnya yang kaya vitamin dan nutrisi penting.
Kandungan seperti vitamin C, lutein, dan zeaxanthin diketahui membantu melindungi mata dari paparan cahaya berlebih serta menurunkan risiko gangguan penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak.
Posting Komentar