YOGYAKARTA – Pernahkah Anda merasakan sakit di leher ketika menoleh? Kondisi itu bisa dipicu oleh berbagai hal misalnya karena olahraga, salah bantal, dan sebagainya. Jika hal itu terjadi pada Anda, cara mengatas leher sakit saat menoleh cukup mudah yakni dengan penanganan yang tepat. Simak artikel berikut ini untuk tahu penanganannya lebih lanjut.
Cara Mengatasi Leher Sakit saat MenolehDilansir dari AI Care, kondisi saat leher sakit ketika digerakkan memutar ke samping disebut dengan kekakuan leher. Tidak hanya sakit, kekakuan leher bisa dibarengi dengai nyeri di area bahu hingga lengan. Bahkan di beberapa kasus ada pula yang dibarengi dengan rasa pusing.
Cara meredakan leher nyeri ketika menoleh sangat beragam. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut.
- Kompres es
Lakukan pengompresan di area leher yang mengalami kekakuan dengan es batu yang dilapisi kain atau handuk. Lakukan pengompresan selama 15 hingga 20 menit secara teratur di area radang. Hindari menempelkan es batu langsung tanpa kain pelapis.
- Kompres hangat
Selain dengan es batu, Anda bisa melakukan pengompresan dengan kompresan hangat selama 15-20 menit di area yang sakit. Pengompresan ini dilakukan dengan kantong kompres sebanyak 2-3 kali dalam sehari. Rasa hangat akan membantu otot lebih rileks.
- Peregangan ringan
Peregangan ringan dapat membantu meredakan kekakuan leher, hanya saja Anda perlu melakukannya dengan perlahan tanpa memaksakan diri. Cara peregangan ringan untuk meredakan leher kaku adalah dengan cara menegakkankepala, pandangan ke depan. Setelah itu perlahan gerakkan bahu ke arah belakang hingga tulang belikat saling rapat. Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 detik lalu lemaskan. Lakukan gerakan tersebut secara repetisi 3-5 kali dalam satu putaran.
- Gunakan balsem atau koyo
Balses dan koyo sama-sama mampu meredakan kekakuan leher. Keduanya sama-sama memberikan rasa hangat di area bahu yang sakit. Anda bisa mengoles atau menempelkan koyo saat malam hari agar efeknya lebih terasa. Hindari balsem atau koyo yang terlalu panas agar kulit tidak iritasi.
- Perbanyak istirahat
Kekakuan leher juga bisa dipicu oleh aktivitas berat yang berlebih sehingga memicu ketegangan otot. Jika penyebab kekakuan karena aktivitas, cara meredakan rasa nyeri adalah dengan istirahat yang cukup. Anda bisa mengatur jam tidur dengan benar. Selain itu pilih bantak yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Biasanya ketegangan otot di leher bisa membaik dalam waktu kurang lebih 1 minggu.
- Pijat
Jika nyeri tak kunjung sembuh, cobalah untuk memijat area pangkal leher. Anda bisa meminta juga dipijat area pundah hingga punggung. Pijat sendiri terbukti ampuh untuk mengendorkan otot yang sempat tegang. Hanya saja pemijatan harus dilakukan oleh orang yang profesional.
Itulah informasi terkait cara mengatasi leher sakit saat menoleh. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.
Posting Komentar