JAKARTA - Frekuensi buang air besar yang normal berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu. Namun, hal ini bervariasi pada setiap individu dan dipengaruhi oleh faktor seperti diet, hidrasi, aktivitas fisik, dan kesehatan pencernaan.
Meski demikian, frekuensi BAB yang normal sangat dibutuhkan, karena jika tidak berisiko sembelit yang bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
“Sembelit dan buang air besar sulit dapat menyebabkan kembung dan sakit perut, dan gejala tak menyenangkan lainnya. BAB yang telah berada di usus besar untuk waktu yang lama juga bisa sulit dan menyakitkan,” kata ahli gastroenterologi, Dr. Bryan Curtin, dikutip dari Huffpost, pada Selasa, 2 Desember 2025.
Oleh karena itu, jika mengalami kesulitan BAB secara teratur dan dalam frekuensi normal, maka Anda harus mengatasinya. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa diterapkan untuk bantu BAB secara teratur.
1. Makan lebih banyak serat
Salah satu penyebab paling umum sulit buang air besar adalah rendahnya asupan serat. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi serat yang terdapat pada sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bjian, yang berfungsi menambah massa dan kelembutan pada feses.
“Makan serat mungkin adalah prioritas nomor satu untuk membantu (BAB) Anda menjadi teratur,” tuturnya.
“Disarankan untuk mengonsumsi 20-35 gram serat setiap hari jika Anda sembelit dan ini membantu meratakan BAB,” tambahnya.
2. Tetap terhidrasi
Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi agar membantu proses pencernaan makanan, yang akhirnya membantu memperlancar BAB secara teratur.
“Secara keseluruhan, menjalani gaya hidup sehat yang penuh dengan bahan-bahan alami dan minum air akan mengatur BAB,” ujar ahli gizi, Liana Werner-Gray.
3. Lakukan aktivitas fisik
Gaya hidup yang terlalu banyak duduk atau kurang bergerak juga bisa memperlambat kerja usus. Jadi, lakukanlah aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan, yang bisa merangsang otot-otot saluran pencernaan, sehingga membantu memperlancar pergerakan feses di dalam usus.
“Cobalah untuk berolahraga secara teratur empat hingga lima hari seminggu, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di luar,” pungkasnya.
Posting Komentar